ilość powtórzeń

Załaczam tabele z zaliczonymi wynikami i punktacje. Najczestsze błedy:przy opuszczaniu nie dotykanie sztanga podłoża-nie zaliczam -jest to technika powodujaca kontuzje i brak postepow-grzbiet sie ładuje ale kregosłup coraz bardziej sie wygina. Po drugie-niektorzy sie tak spieszyli-za duze tempo!,nie odkladali-tym samym mimo widocznej siły sami [...]

[...] od 2 czynników: 1) Grubości mięśnia czyli jego przekroju poprzecznego 2) Ilości włókien w/w mięśnia zaangażowanych do wykonania "boju" *Zakładamy oczywiście, że ilość włókien w mięśniu jest stała, gdyż jest uwarunkowana genetycznie i jedynym sposobem zmiany tego parametru jest pewien bardzo kosztowny "suplement" Niska [...]

[...] być taki aby wykonać maksymalnie 8-12 powtórzeń dla rozwoju mięśni Większy ciężar bardziej służy sile ale liczba serii musi być wtedy większa. Mniejszy ciężar i większa ilość powtórzeń także buduje mięśnie ale wtedy trening jest dłuższy i każda seria musi być wykonana na naprawdę maksymalną ilość powtórzeń - jednak siła rośnie gorzej niż [...]

[...] kiedyś tej metody w uginaniach na bicepsy, to zapewne wiecie, jak szokująca jest ona dla mięśni. W treningu brzucha wygląda ona podobnie. Najpierw wykonujemy założoną ilość powtórzeń od początku ruchu, do połowy zakresu, czyli od pozycji startowej do momentu, kiedy uda będą równoległe z podłogą. Następnie wykonujemy taką samą ilość [...]

[...] PODCHWYTEM Z „SUPINACJĄ”: 8/10/12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE, W PODPORZE O KOLANO: 8/10/12 przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty ilość powtórzeń na duże grupy mięśni: 8/10/10/12 ilość powtórzeń na małe grupy mięśni: 8/10/12 no i na koniec 3 pytania : 1. Czy w planie na siłę/masę ilość powtórzeń w serii [...]

[...] chwili lecę na takim treningu . Trudno mi powiedzieć czy od poniedziałku masz zaniżyć az do 40% czy 60% Twój ciężar w serii głównej bo właściwie Ty nie masz jakiejś serii głównej skoro na danym treningu wykonujesz różną ilość powtórzeń to bardziej się dotyczy planu 15/10/5 dla tego poczytaj przez Weekend ten artykuł:http://www.sfd.pl/temat307722/

[...] - Bez zmian :-( Szrugsy siedząc z hantlami 17/19/22/24/32 x 10 - Zacząłem od mniejszego ciężaru bo po pierwsze coś mi się pomyliło %-) a po drugie postanowiłem zwiększyć ilość powtórzeń, jako że nie mogę zwiększyć wagi hantli. Do tego jedno ćwiczenie na brzuch bo dzisiaj mi się nie chciało %-) Dieta Posiłek I - płatki owsiane z mlekiem + [...]

Kwestia powtórzeń - chodzi o to, żeby wchodziło w barki. Jak ciężar jest mały (większa ilość powtórzeń) to łatwiej jest skoncentrować się na barkach. I ćwiczyć tę grupę mięsniową własnie. Jak zwiększamy ciężar (czyli mała ilość powtórzeń) - może zacząć się bujanie, kombinowanie, wybicie z nóg, zaczynją pracować plecy czy coś tam innego. Tylko nie [...]

[...] 10p i miałem duże zakwasy). Potem zwiększam dokładność powtórzeń i czas wykonania. Ostatecznie prawie w każdej serii (zazwyczaj jest ich 5) swoich ćwiczeń robię maksymalną ilość powtórzeń. Gdy pompki były jednym z głównych moich ćwiczeń to w każdej serii robiłem je na maksymalną ilość powtórzeń (w różnych ustawieniach dłoni a liczba serii [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

[...] więcej niż godzine.Jesli zajmują wiecej niż godzine to skróć odpoczynek między ćwiczeniami.Odpoczywaj 2 minuty między seriami.Nie rób ćwiczeń z obciążeniami przekarczającymi ilość powtórzeń w danej serii.Jesli nie bedziesz stopniowo zwiększał ilości powtórzeń i obciążeń to twoje mięśnie bedą myślały że nie muszą sie zwiększac i twój wyskok stanie [...]

jestem na redukcji, wiec tyle powtorzen. Na robieniu masy i siły jest troche mniej powtorzen z wiekszym ciezarem. Zreszta barki lubia duzo powtorzen, plecy natomiast wiosłowanie hantla to jest na dobicie. Jak trenuje duzym ciezarem a mało powtórze to niezbyt mi wchodzi. Kazdy organizm jest inny. Wychodze z założenia, ze miesnie nie sa [...]

[...] z atlasu. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Źle poszło. Bolą mnie przedramiona. Podejrzewam że mam złą technikę i ciało jeszcze nie zdążyło się przyzwyczaić do takiego obciążenia. Stąd decy-zja o rezygnacji także z ROP. Za dużo tutaj wyciskania. Przede wszystkim muszę popracować nad techniką. Chwilę posiedziałem i doszedłem do wniosku, że program podstawowy moich dalszych treningów będzie [...]

[...] 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg niby jest ok, ale na 22 już mam mniejsze czucie mięśni, raczej wrócę do 16-18kg, może zwiększyć ilość powtórzeń za to? 5. Prostowanie ramion z drążkiem łamanym na wyciągu górnym nachwytem 10/10/10+ 10x15kg/ 10x25kg/ 13x20kg+9x15kg 10x15kg/ 10x25kg/ 15x15kg+5x10kg [...]

[...] 20x12kg/ 25x10kg 12x6kg/ 10x8kg/ 8x10kg/ 6x12kg/ 6x14kg/ 20x10kg/ 25x8kg niby jest ok, ale na 22 już mam mniejsze czucie mięśni, raczej wrócę do 16-18kg, może zwiększyć ilość powtórzeń za to? W pełnym rozciągnięciu gdy ciężar jest na dole przytrzymaj pozycję 2-3 sekundy. Zobacz czy polubisz taki patent. Jak nie to wymyślimy coś innego. 5. [...]

[...] thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 18x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg 5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg 5x80kg/ 15x60kg/ 5x80kg/ 15x60kg może niebawem coś dołożę w piątkach, ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 5x40kg/ 4x42,5kg/ 14x30kg/ 20x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 12x30kg/ 15x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 10x30kg/ 13x25kg troszkę zmieniłam ilość powtórzeń w seriach początkowych i dodatkowo robiłam to ćwiczenie po wiośle i ściąganiu drążka, bo ławka była zajęta i nie wiem czego to zasługa, ale wchodziło [...]

[...] 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg zrobiłam dłuższe przerwy, bo zdecydowanie to mnie gubi - ta nuda pomiędzy :-P no i sama się zdziwiłam %-) nie dokładam na razie więcej, powalczę o ilość powtórzeń w tych 30kg. Ładnie, pójście w powtórzenia to też dobry pomysł. 3. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/12+ 12x5kg/ 10x5kg/ 8x6kg/ 13x4kg 12x4kg/ [...]

[...] 8x8kg/ 8x12kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x10kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x2kg/ 8x8kg/ 8x8kg może tutaj też w miarę możliwości zwiększę ilość powtórzeń? 3a. Facepull 12/12/12+ 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 13x5kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x10kg 12x10kg/ 12x10kg/ 14x5kg [...]